Votre prise de poids est trop importante
Si votre prise de poids entre deux consultations est trop importante, on vous conseillera, suivant vos habitudes alimentaires, de modifier votre régime dans le sens d’une réduction privilégiée des glucides (ou hydrates de carbone), des graisses (ou lipides), ou des deux.
| Vous mangez peut-être trop de lipides, vous pouvez réduire en sachant que : | ||
| Apport en lipides | Soit en kilocalories | |
| 2 cuillères à soupe d’huile | 10g | 90 KCal. |
| 1 cornet de 100 g de frites | 33 g | 295 KCal. |
| 2 saucisses et des frites | 80 g | 723 KCal. |
| 1 assiette de charcuterie | 94 g | 850 KCal. |
| 30 g de camembert | 19 g | 170 KCal. |
Deux trucs pour réduire les lipides :
- Utilisez midi et soir la cuisson à l’eau ou à la vapeur pour les légumes, au gril ou au four pour les viandes et les poissons (soit une réduction de 10 g de beurre).
- Choisissez des viandes et des fromages maigres.
Voici un exemple de régime équilibré de 2 260 kilocalories dont 14% de protides, 30% de lipides, et 56% de glucides :
Petit-déjeuner :
– café ou thé sans sucre,
– 80 g de pain,
– 30 g de fromage ou 200 ml de lait ou 1 yaourt nature,
– 150 g de fruit,
Déjeuner :
– 100 g de crudités + 1 c. à soupe d’huile pour la vinaigrette,
– 120 g de viande ou de poisson,
– 250 g de féculents cuits,
– 40 g de pain,
– 10 g de beurre,
– 1 yaourt ou 100 g de fromage blanc,
– 150 g de fruits, type pomme, poire ou équivalents,
Dîner :
– crudités ou salade verte + 1 c. à soupe d’huile,
– 100 g de viande ou de poisson ou 2 œufs,
– 200 g de légumes verts,
– 50 g de pain,
– 5 g de beurre,
– 150 g de fromage blanc à 20 % de matière grasse,
– 150 g de fruit.
Collation :
(le matin ou l’après-midi)
– 50 g de pain,
– 30 g de fromage ou 1 laitage,
Augmentez :
- La quantité de laitages par jour (yaourt, fromage blanc à 20 % de matière grasse, lait demi-écrémé).
- Vos glucides en majorant votre apport de 40 g de pain (ou de 100 g de féculents cuits).
Votre prise de poids entre deux consultations est insuffisante
Il est alors conseillé d’augmenter un peu votre apport calorique en veillant à bien équilibrer ce supplément entre les lipides et les glucides.
Cet apport est constitué le plus souvent à l’occasion d’un repas supplémentaire (goûter par exemple).
Il suffit d’un changement relativement modeste dans vos habitudes alimentaires pour modifier nettement votre prise de poids, surtout si vous avez fait des excès (grignotage) ou si votre ration habituelle est très restreinte du fait de vos habitudes d’avant la grossesse.