| NUTRIMENT | QUANTITÉ
(RECOMMANDÉE PAR JOUR) |
FONCTION |
BONNES SOURCES |
| CALCIUM | 800 mg | Aide votre bébé à développer des os et des dents solides, des nerfs, un cœur et des muscles sains. Développe aussi le rythme cardiaque et la coagulation | • Produits laitiers : lait et yaourt
• Épinards et autres légumes verts • Haricots et grains de sésame • Fruits secs • Produits à la farine blanche • Céréales fortifiées pour le petit- déjeuner |
| CUIVRE | 1,2 mg | Aide à former le cœur, le squelette et le système nerveux ainsi que les vaisseaux sanguins du bébé | • Légumes verts
• Poisson, foie et fruits à coque • Céréales et produits céréaliers |
| FER | 14,8 mg | Profite à votre bébé en fabriquant des globules rouges, en fournissant de l’oxygène aux cellules pour l’énergie et la croissance ainsi que pour le développement des os et des dents | • Viande, surtout rouge
• Pilchards • Haricots et lentilles • Œufs • Fruits à coque • Pain, céréales fortifiées, pâtes • Légumes verts et fruits secs |
| MAGNÉSIUM | 70 mg | Aide votre bébé à développer des os et des dents robustes, régule l’insuline et le taux de sucre dans le sang ; construit et répare les tissus | • Légumes verts à feuilles (épinards) et fruits à coque
• Pain • Poisson et viande • Produits laitiers (lait et yaourts) |
| ZINC | 7 mg | important pour la croissance, la cicatrisation des blessures et pour le système immunitaire | • Viandes maigres et volaille
• Œufs et produits laitiers • Céréales complètes • Haricots et fruits à coque |
| ACIDE
FOLIQUE |
300 mcg plus 400 mcg de supplément avant la conception et pendant les trois premiers mois de la grossesse | Aide à réduire le risque de défaut de tube neural, comme le spina-bifida. Aide aussi à former les globules rouges | • Légumes verts à feuilles
• Petits pois et pois chiches • Extraits de levure • Riz complet • Oranges et bananes • Céréales fortifiées et pain |
|
NUTRIMENT |
QUANTITÉ
(RECOMMANDÉE PAR JOUR) |
FONCTION |
BONNES SOURCES |
| RIBO
FLAVINE |
7,74 mg | Stimule la croissance, une bonne vue et une peau saine. Indispensable pour le développement des os, des muscles et des nerfs de votre bébé | • Produits laitiers et œufs
• Viandes et rognons • Champignons et légumes verts • Extraits de levure et de viande • Pain et céréales enrichis |
| THIAMINE | 0,9 mg | Transforme les glucides en énergie ; essentielle pour le développement cérébral de votre bébé | • Porc
• Viande et extraits de levure (Marmite) • Œufs et lait • Pain blanc et céréales de petit- déjeuner |
| VITAMINE A | 700 mcg | Importante pour la croissance cellulaire, le développement des yeux et la résistance à l’infection | • Abats (les femmes enceintes ne doivent pas manger de foie ou de produits dérivés)
• Jaune d’œuf • Beurre et margarine • Carottes • Légumes verts |
| VITAMINE B6 | 0,96 mg | Aide le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Permet de former les globules rouges et de développer le cerveau et le système nerveux | • Bananes et pastèque
• Brocolis et épinards • Viande rouge • Poisson • Volaille |
| VITAMINE C | 50 mg | Indispensable pour la réparation des tissus et la production de collagène. Contribue à la croissance et renforce les os et les dents | • La plupart des fruits et des légumes
• Les plus riches sont les poivrons verts, le chou-fleur, le brocoli, le chou, les fraises, les agrumes et les pommes de terre |
| VITAMINE D | 10 mcg | Aide à construire les os et les dents | • En France, aller à l’extérieur au soleil pendant quelques instants entre 7 7 heures et 15 heures pendant l’été devrait apporter suffisamment de vitamine D pour durer pendant l’hiver.
• Dans l’alimentation, les sources sont les poissons gras, les œufs, la margarine et le lait fortifié |
| VITAMINE
B12 |
40 mcg | Pour les globules rouges et la formation des cellules nerveuses | • viandes rouges
• Lait • Œufs |